SUPLEMENTOS
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en algunos alimentos y también es producida por el cuerpo. Se almacena principalmente en los músculos y se utiliza como fuente rápida de energía durante actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas o sprints.
Para qué sirve la creatina:
- Aumento del rendimiento físico: Mejora la capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad.
- Incremento de la masa muscular: Contribuye al crecimiento de los músculos al aumentar el volumen celular y la síntesis de proteínas.
- Recuperación: Ayuda a reducir el daño muscular y la inflamación post-ejercicio.
- Mejora de la fuerza: Facilita el aumento de fuerza y potencia en los músculos.
Dosis recomendada:
La dosis comúnmente recomendada para la creatina es:
- Fase de carga: 20 gramos al día, divididos en 4 dosis de 5 gramos, durante 5-7 días.
- Mantenimiento: 3-5 gramos al día.
Algunas personas optan por omitir la fase de carga y tomar 3-5 gramos al día desde el inicio, lo que también es efectivo aunque puede llevar más tiempo alcanzar los niveles máximos de creatina en los músculos.
Mujeres y la creatina:
Sí, las mujeres pueden tomar creatina. Los beneficios y las dosis son los mismos que para los hombres. La creatina es segura y efectiva para las mujeres, y puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza.
Si tienes alguna condición médica o estás tomando otros suplementos o medicamentos, es recomendable consultar a un médico antes de comenzar a tomar creatina.
EN EL VIDDEO LO EXPLICO MAS DETALLADAMENTE:
Y EN ESTE ENLACE DONDE COMPRARLA AL MEJOR PRECIO Y CALIDAD
